Reha-Woche: Leichte Übungen für Ihren Bauch und Ihre Beine

heute wenden wir uns mit dem Reha-Programm Ihrem Bauch und den Beinen zu. Sie können diese Übungen im Liegen im Bett durchführen, optimal ist jedoch ein festerer Untergrund:

Sie liegen auf dem Rücken und winkeln die Beine an, so dass Ihre Unterschenkel gerade auf dem Boden stehen.

Nun öffnen Sie die Knie und drücken die Beine auseinander in Richtung Unterlage. Ihre Füße bleiben dabei zusammen.
Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang. Dann gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Sie liegen auf dem Rücken und strecken die Beine aus. Heben Sie nun ein Bein und ziehen es in Richtung Schulter. Umfassen Sie das Knie mit den Händen und ziehen Sie es - so weit es geht - an Ihren Oberkörper heran. Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und gehen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Jetzt machen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wiederholen Sie diese pro Bein jeweils 5-mal.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb