Reha-Woche: Leichte Übungen für Ihre Arme

heute stelle ich Ihnen zwei Übungen vor, mit denen Sie nach einer Krankheits- oder Schwächephase Ihre Armmuskeln langsam wieder „entzerren" und lockern können:

Klemmen Sie sich ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre rechte Achsel. Umfassen Sie mit Ihrer linken Hand das Handgelenk des rechten Arms und ziehen Sie den Arm langsam nach unten.

Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang. Dann wechseln Sie die Seite.
Wiederholen Sie diese Übungen 3- bis 5-mal pro Seite.

Stützen Sie sich mit einer Hand an Ihrem Bettgeländer ab. Nehmen Sie in die andere ein dickes Buch. Neigen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie den Arm mit dem Buch locker hin- und herpendeln. Schwingen Sie Ihren Arm 10 bis 20 cm in verschiedene Richtungen. Pendeln Sie 3 bis 5 Minuten, dann wechseln Sie die Seite.
                                                                     
Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb