Regelmäßiges Training strafft Ihre Oberschenkel
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 16. August 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
- Knien Sie sich auf beide Beine hin.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
- Setzen Sie sich jetzt zuerst rechts neben Ihre Füße.
- Kommen Sie nun langsam wieder auf Ihre Knie.
- Setzen Sie sich dann links neben Ihre Füße.
- Schwingen Sie Ihre Arme dabei immer in die entgegengesetzte Richtung.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.
- Überkreuzen Sie nun Ihre Fesseln.
- Heben Sie Ihre gestreckten Beine so hoch wie möglich.
- Senken Sie diese nun wieder zu Boden.
- Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden,
- Stützen Sie sich hinten seitlich mit den Händen ab.
- Strecken Sie Ihre Beine lang aus.
- Heben Sie Ihre Beine nun etwa 60 Zentimeter über den Boden.
- Spreizen Sie Ihre Beine in der Luft so weit wie möglich. Dann schlagen Sie sie wieder zusammen.
- Schließen Sie die Beine und senken Sie diese wieder.
- Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.
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