Radeln, aber richtig: So strampeln Sie sich fit

Liebe Leserin,
lieber Leser,

wie bei anderen Sportarten sollten Sie auch beim Radfahren langsam die Trainingsintensität und die Häufigkeit des Radelns steigern. Suchen Sie sich für den Anfang eine ebene Strecke, auf der Sie etwa 20 Minuten fahren können. Ihr Tempo sollte eher locker sein. Legen Sie jede Woche in dem gleichen Tempo fünf Minuten zu. Von der vierten Woche an können Sie zwischendurch immer mal einige Minuten lang Ihr Tempo erhöhen und Gas geben. Schalten Sie dabei nicht den Gang hoch, erhöhen Sie nur die Trittfrequenz. Nach sechs Wochen sollten Sie eine Stunde lang fahren können. Wenn Sie nicht in flachem Gelände fahren können, steigen Sie vor Steigungen vom Rad und schieben es zügig nach oben.

Wenn Sie fortgeschrittener Biker sind, legen Sie jede Woche zehn Minuten zu. Dann sind Sie nach sechs Wochen fit für zwei Stunden Radfahren. Sie können Ihre Kondition erhöhen, indem Sie sich eine Strecke mit einigen leichteren Herausforderungen suchen oder zwischendurch einen Gang höher schalten.

Wenn Ihr Ziel „Fatburning" - also Abnehmen - ist, dann sind die Sprinteinlagen wichtig: Dazu sollten Sie eine Minute in hohem Tempo bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz radeln, dann zwei Minuten langsamer fahren bei 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Legen Sie vier Intervalle ein, die insgesamt etwa 12 Minuten dauern sollten.   

Und vergessen Sie nicht: nach jedem Radeltag einen Ruhetag einlegen.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb