Depression: Beachten Sie folgende Regeln

Nehmen Sie Ihre Medikamente genau nach ärztlicher Verordnung ein. Keinesfalls sollten Sie sie eigenmächtig absetzen,

Bleiben Sie körperlich aktiv und fit. Bleiben Sie bloß nicht im Bett liegen – auch wenn es Ihnen noch so schwer fällt aufzustehen.

Legen Sie sich für jeden Tag vorher einen genauen Stundenplan zurecht. Versuchen Sie unbedingt, sich daran zu halten. Das gibt Ihnen ein stützendes Zeitkorsett.

Listen Sie sich Routinearbeiten und Unternehmungen auf, die angenehm sind und die Sie gerne tun. Tun Sie sie dann auch.

Nehmen Sie sich nicht zuviel vor. Kleine überschaubare Ziele garantieren Ihnen Erfolg und nicht gleich einen Absturz, weil Sie „mal wieder“ nicht geschafft haben, was auf dem Plan stand.

Seien Sie stolz auf das, was Sie schaffen und sei es auch noch so wenig.

Seien Sie kritisch gegenüber negativen Gedanken! Sie sind ein Symptom Ihrer Depression und nicht Zeichen Ihres Versagens.

Ziehen Sie Menschen, die es wert sind, ins Vertrauen. Das hilft ungemein. Isolieren Sie sich nicht. Der Rückzug von anderen fördert die liepression.

Essen Sie regelmäßig, ausreichend und gesund, denn die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien brauchen Sie für einen funktionierenden Stoffwechsel. Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten.

Versuchen Sie, täglich über Ihre Stimmungen Tagebuch zu führen. So können Sie feststellen, unter welchen Umständen es Ihnen besser oder schlechter geht. Kleine Erfolge erspähen Sie dabei sofort.