Angstzustände: Flugangst

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Dr. Martina Hahn-Hübner

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Nach einer repräsentativen Erhebung des Instituts für Demoskopie (Allensbach) geben 15% der deutschen Bevölkerung an, Angst vor dem Fliegen zu haben. Sie sind mit Ihrer Flugangst also nicht allein. Folgende Tipps können Ihnen helfen:

Entspannen Sie sich durch richtiges Atmen – Entspanntes Atmen hilft Ihnen, Ihre Atmung zu verlangsamen und effizienter zu atmen. Setzen Sie sich bequem auf den Boden und stellen Sie die Füße flach auf den Fußboden. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und dehnen Sie Ihren Bauch dabei aus. Dann spitzen Sie die Lippen, während Sie ausatmen. Sagen Sie sich bei jedem Atemzug, dass Sie sich entspannen. Wenn Sie beim Einatmen nicht die Ausdehnung Ihres Bauchs fühlen können, pressen Sie beim Ausatmen sanft mit der Hand gegen die Bauchdecke. Während des darauf folgenden Einatmens lassen Sie Ihren Bauch gegen Ihre Hand ausdehnen.

Lenken Sie sich während des Flugs ab – Versuchen Sie, Ihrer Lieblingsmusik zu lauschen. Nehmen Sie ein Lieblingsbuch oder anderen Lesestoff mit. Unterhalten Sie sich mit Ihren Sitznachbarn.

Erwägen Sie die Teilnahme an einem Seminar gegen Flugangst – Einige Fluglinien bieten Seminare an. Es gibt auch private Anbieter intensiver Seminare gegen Flugangst. Sollten Sie schließlich herausfinden, dass Ihr Leben ständig durch Ihre Flugangst gestört wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Verhaltenstherapie und Medikamente können helfen.
Üben Sie das entspannte Atmen für mehrere Wochen vor der Flugreise. Wenn es richtig durchgeführt wird, sollte das Ausatmen nicht länger dauern als das Einatmen. Nutzen Sie Ihre neue Errungenschaft, um sich vor und während des Flugs zu entspannen.