Ärger und Zorn: Gesunder Umgang
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Die gesündeste Art, Zorn auszudrücken, ist, klare Position zu beziehen, aber dabei nicht aggressiv zu werden. Legen Sie Ihre Position klar dar, ruhig und respektvoll, jedoch ohne fordernd oder verletzend zu werden.
Um mit Zorn oder Ärger in gesunder Weise umzugehen, können Sie Folgendes tun:
Denken Sie, bevor Sie reagieren – Oft ist es Ihre eigene Einstellung, die Sie für den Zorn prädestiniert. Die erste Reaktion mancher Personen ist, sich gekränkt, herabgesetzt oder ungerecht behandelt zu fühlen. Unterstellen Sie nicht, dass andere darauf aus sind, Ihnen Böses zu wollen. Erwägen Sie andere mögliche Erklärungen für die erlittene „Verletzung“. Hören Sie genau zu. Versuchen Sie, den Standpunkt der anderen Person zu verstehen.
Finden Sie Ihre „Auslöser“ heraus – Zeichnen Sie auf, was bei Ihnen Ärger auslöst, und versuchen Sie, dies zu vermeiden.
Sehen Sie die humorvolle Seite in der Situation – Humor hilft Ihnen, eine gewisse Distanz zwischen sich und der stressauslösenden Situation zu schaffen. Denken Sie sich eine eigene Sichtweise für diese „Gemeinheit“ aus. Beispielsweise können Sie sich eine heitere Erklärung für einen unhöflichen Autofahrer ausdenken – vielleicht ist er auf dem Weg, Trauzeuge zu sein, und hat die Ringe vergessen.
Sport – Regelmäßige körperliche Betätigung kann zur Verminderung von Frustration beitragen.
Sprechen Sie gefasst – Drücken Sie Ärger klar, jedoch ruhig aus. Zornige Worte können Stressreaktionen im Körper auslösen. Dieselben Worte – ruhig gesprochen – tun dies nicht. Wiederholen Sie im Stillen Worte wie „Entspanne dich“.
Gewinnen Sie Zeit – Zählen Sie bis 10, atmen Sie tief und ruhig, oder gehen Sie einfach aus der zornauslösenden Situation weg. Kommen Sie wieder, wenn Sie sich beruhigt haben. Warten Sie 1 bis 2 Tage, bis Sie einen Brief beantworten, der Sie zornig gemacht hat.
