Praktizieren Sie Yoga täglich

wenn Sie wollen, dass Yoga bei Ihnen nachhaltig wirkt, sollten Sie Ihre Übungen regelmäßig ausführen. Praktizieren Sie es am besten mindestens zwei- bis dreimal die Woche für rund 15 Minuten. Zum Beginn und zum Ende des Tages haben Sie am meisten von Ihren Übungen. Morgens schenkt Ihnen Yoga Energie für den ganzen Tag und abends hilft es Ihnen, Abstand zum Tag zu finden. Wie viele Übungen Sie jeweils ausführen und in welcher Zusammensetzung, hängt ganz von Ihnen ab.

Wenn Sie Anfänger sind, konzentrieren Sie sich am besten auf einige wenige Übungen. Später können Sie sich dann eigene Reihen zusammenstellen - mit Übungen und Haltungen, die Ihnen besonders viel Kraft schenken. Ihre letzte Position sollten Sie drei bis sieben Minuten lang halten, damit Ihr Körper die positive Energie des Yoga richtig auftanken kann. Sie sollten die Übungen möglichst nicht mit vollem Magen machen, denn dann können Sie sich nicht konzentrieren. Ein Yogi praktiziert grundsätzlich nüchtern.

• Führen Sie alle Übungen fließend aus.
• Nehmen Sie jede Stellung langsam ein.
• Verweilen Sie einen Moment in jeder Position und lösen Sie diese ganz langsam wieder auf.
• Machen Sie auch zwischen zwei Haltungen keine ruckartigen Bewegungen, schaffen Sie sanfte Übergänge.
• Halten Sie eine Stellung so lange es Ihnen angenehm ist. In der Regel sind es drei bis acht Atemzüge, wenn Sie geübt sind auch länger.
• Treten Beschwerden auf oder tut Ihnen etwas weh, beenden Sie die Übung.

Gleich geht es weiter. Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb