Power-Walking für Fortgeschrittene

in FITcoach Wessinghage
vom


Je stärker Sie Ihr Tempo erhöhen, desto kürzer werden ihre Schritte, umso ausladender Ihre Armschwingung.

Das ist der Trainingsplan für Fortgeschrittene:
1.Woche: abwechselnd 10 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten


2.Woche: je 15 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten
3.Woche: abwechselnd je 20 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 45 Minuten
4. Woche: abwechseln je 25 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 55 Minuten.

Nach dem Power-Walking, wenn Ihr Puls wieder normal ist, stellen Sie sich in breiter Grätsche hin, das linke Bein strecken, das rechte Bein beugen Sie. Nun neigen Sie Ihren Oberkörper und legen beide Hände auf das rechte Fußgelenk, vier Atemzüge halten, dann Seiten wechseln.



von
Helmut Erb

Erfahren Sie hier mehr über Helmut Erb - unserem Sportexperten und Chefredakteur von Fit in 8 Minuten.

 
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