Power-Walking für Fortgeschrittene
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Sportmedizin
vom 30. Juli 2009, 05:00 Uhr
GNL5223
Je stärker Sie Ihr Tempo erhöhen, desto kürzer sollten ihre Schritte und umso ausladender Ihre Armschwingungen werden.
1.Woche: abwechselnd 10 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten
2.Woche: je 15 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 3-mal 35 Minuten
3.Woche: abwechselnd je 20 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 45 Minuten
4. Woche: abwechseln je 25 Minuten schnelles, 1 Minute normales Gehen, insgesamt 2-mal 55 Minuten
Nach dem Power-Walking, wenn Ihr Puls wieder normal ist, stellen Sie sich in breiter Grätsche hin, das linke Bein strecken, das rechte Bein beugen Sie. Nun neigen Sie Ihren Oberkörper und legen beide Hände auf das rechte Fußgelenk, vier Atemzüge halten, dann Seiten wechseln. Machen Sie dieses Cool down jeweils zehnmal.
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