Osteopathie: Übungen für zuhause
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Führen Sie die nachfolgenden beiden Übungen 2-mal täglich jeweils 5-mal hintereinander sanft aus und atmen sie beim Üben ruhig und gleichmäßig ein und aus. Beide Übungen verbessern den Blut- und Lymphfluss, regen den Stoffwechsel an und kräftigen außerdem Ihre Muskulatur.
1. Das liegende Y
Ausgangsposition: Bauchlage, beide Arme V-förmig nach vorne gestreckt, die Beine geschlossen, sodass Ihr Körper ein „Ypsilon“ bildet. Heben Sie Ihre Arme leicht an. Strecken Sie dabei abwechselnd die rechte Hand und das linke Bein bzw. die linke Hand und das rechte Bein 10 Sekunden lang von sich. Diese Übung stärkt auch Ihre Rückenmuskulatur.
2. Das aufgestellte L
Ausgangsposition: Rückenlage, dabei die leicht gebeugten Beine im rechten Winkel aufgestellt, die Arme seitlich neben dem Körper liegend. Ziehen Sie Ihre Füße zum Körper hin, während Sie Ihre Knie durchstrecken. Halten Sie die Spannung ca. 10 Minuten und atmen Sie dabei bewusst aus. Diese Übung dehnt Ihre Bein- und kräftigt Ihre Bauchmuskeln. Variante: Drücken Sie Ihre Fersen abwechselnd zur Decke, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
