Osteoporose-Schutz: Wie viel Vitamin D brauchen Sie täglich?
Sylvia Schneider in Naturmedizin aktuell zum Thema Osteoporose
vom 20. Februar 2009, 06:00 Uhr
GNL5356
Liebe Leserin,
lieber Leser,
um den Knochenstärker Kalzium in Ihr Knochenskelett einzubauen, brauchen Sie Vitamin D. Dieses wird in der Haut gebildet, wozu wiederum Tageslicht benötigt wird. Deshalb wird Ihnen auch immer wieder geraten, einmal täglich bei Tageslicht (nicht in der prallen Sonne!) draußen eine halbe Stunde spazieren zu gehen. In der Regel wird für einen Erwachsenen zwischen 50 und 70 Jahren eine Tagesdosis von 400 bis 600 IE (internationalen Einheiten, gebräuchliche Maßeinheit für Vitamin D) Vitamin D empfohlen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Personen bis 65 Jahre zu 200 IE, das entspricht 5 Mikrogramm und Personen über 65 Jahre 400 IE und damit 10 Mikrogramm.
Die Ärzte der renommierten Mayo Clinic halten diesen Wert für zu gering angesetzt. Denn mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit der Haut nach, Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht zu bilden. Zudem reicht im Winter an manchen Orten das Tageslicht nicht mehr aus, so dass es leicht zu einer Unterversorgung kommen kann. Ein ausreichendes Angebot von Vitamin D im Körper wird aber im Alter immer wichtiger, da dieses dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und vor Osteoporose zu schützen.
Experten halten deshalb eine Tagesdosis von 800 bis 1000 IE Vitamin D für optimal. Untersuchungen haben gezeigt, dass ohne Bedenken bis zu 2.000 IE Vitamin D täglich eingenommen werden können.
Weitere Gesundheits-Tipps von den Experten der Mayo Clinic lesen Sie in Ihrem Gratisexemplar des Mayo Clinic Gesundheits-Briefes. Nutzen auch Sie jetzt diesen Erfahrungsschatz der weltbesten Ärzte!
Bleiben Sie natürlich gesund!
Ihre Sylvia Schneider
