Rückenschule: Vorbeugende Übung

Vor einer gymnastischen Übung am Morgen – wenn die Wirbelsäule noch nicht ausgeschlafen hat – und auch tagsüber, wenn Sie merken, daß sich die Rückenmuskulatur schmerzhaft verspannt, können Sie eine einfache Dehnübung buchstäblich „vorbeugend” einbauen.

Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie die Vorbeuge, indem Sie zuerst langsam den Kopf zur Brust senken. Arme und Schultern hängen locker. Beugen Sie sich langsam, mit jedem Ausatmen, Wirbel für Wirbel, ein bißchen mehr nach unten. Beim Einatmen halten Sie inne und atmen tief das gebeugte Gebiet hinein. Sind Sie bei der schmerzenden Stelle angelangt, gehen Sie wieder ein bißchen nach oben und verharren so. Kopf, Arme, Schultern hängen weiterhin locker. Atmen Sie tief und regelmäßig in die schmerzende Stelle hinein und wieder aus. Stellen Sie sich dabei vor, es wüchsen Ihnen Igel-Stacheln, die mit jedem Einatmen länger werden.

Dann richten Sie sich langsam, Wirbel für Wirbel, wieder auf: Mit dem Einatmen heben Sie sich an, beim Ausatmen halten Sie inne. Zum Schluß heben Sie den Kopf und spüren nach.

Sie brauchen nicht den klassischen Test zu bestehen und mit den Fingerspitzen den Fußboden zu erreichen! Es kommt darauf an, daß Sie in der Dehnung die Verspannung wegatmen!