Rückenschule: Übung im Bett

Sie liegen auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt. Mit dem Einatmen stellen Sie die Füße möglichst nahe vor dem Gesäß auf; die angewinkelten Knie zeigen nach oben. Fassen Sie mit beiden Händen ein Knie und ziehen Sie es mit dem Ausatmen zur Brust. Beim Einatmen geht das Knie vom Rumpf weg und zieht die Hände mit, bis die Arme gestreckt sind. Der Fuß bleibt jetzt in der Luft. Mit dem Ausatmen ziehen Sie das Knie wieder zur Brust usw.

Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit demselben Knie, stellen Sie dann das Bein auf (wie zu Beginn der Übung) und fahren Sie auf die gleiche Weise mehrmals mit dem anderen Knie fort. Stellen Sie es mit dem Einatmen auf. Gönnen Sie sich eine kleine Ruhepause, wenn Sie diese brauchen, und fahren Sie dann mit der Übung fort, im gleichen Rhythmus wie zuvor, aber jetzt mit beiden Knien, je eine Hand auf einem Knie.

Diese Übung, die höchstens fünf Minuten dauert, kann schmerzhafte Verspannungen lösen, die sich über Nacht durch ungünstige Schlafpositionen aufgebaut haben.