Rückenschule: Alltagstipps
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- So sitzen Sie im Auto richtig
Stellen Sie die Sitzposition so ein, dass Sie die Pedale bequem erreichen können – bei durchgetretenem Pedal muss ein Restwinkel im Knie sein. Neigen Sie die Rückenlehne etwas über den 90°-Winkel hinaus nach hinten. Das verlagert einen Teil der Belastung vom Rücken auf die Lehne. Wichtig ist eine Stütze im Lendenbereich. Wenn Ihr Autositz keine Stütze hat, genügt auch ein Kissen (nicht zu dick!) oder ein spezielles Polster aus dem Auto-Zubehörhandel.
- So stehen Sie richtig
Bauch rein, Brust raus! Das klingt etwas altmodisch, gilt aber nach wie vor für aktives Stehen. Einige Punkte sollten Sie ergänzen: Schultern nach hinten und nach unten, Kopf gerade, niemals die Knie ganz durchdrücken.
Nutzen Sie die Bewegungsfreiheit, die Ihnen die Telefonschnur gibt – am besten ist es, wenn Sie das Telefon auf dem Stehpult platzieren, dann sind Sie gezwungen, während der Anrufe zu stehen.
Strecken Sie die Arme zur Decke und greifen Sie in die Luft, als ob über Ihnen ein Ast mit Kirschen wäre, die Sie pflücken wollten. Kreisen Sie die Schultern nach vorne und nach hinten – dies können Sie auch während der Arbeit am PC machen.
