Rückenschule: 5-Minuten-Übungen für verspannte Vielsitzer
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Arbeiten Sie täglich viele Stunden an Schreibtisch und Computer und kennen dabei keinerlei gesundheitliche Probleme? Dann dürfen Sie sich wirklich glücklich schätzen. Denn für die meisten von Ihnen gilt dies sicher nicht.
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Nach langen Arbeitstagen klagt jeder irgendwann über Rückenschmerzen und Muskelverspannungen. Die Arbeitsfreude sinkt gegen Null, und immer häufiger schleppen wir uns nur mühsam an unseren einst so geliebten Arbeitsplatz.
Wenn Sie es erst gar nicht soweit kommen lassen wollen, sollten Sie an Vorsorge denken. Zumeist bleibt im Büroalltag keine Zeit, um ausgiebige Entspannungsübungen einzuplanen.
Aber einige unbeobachtete Minuten haben auch Sie sicherlich, die Sie gut für leichte und unauffällige Atem-, Dehnungsund Entspannungsübungen nutzen können. Wir stellen Ihnen hier drei einfache, aber hochwirksame Yoga-Übungen vor. Diese können Sie bequem auf dem Bürostuhl oder während kurzer Arbeitspausen durchführen. Sie beleben von Kopf bis Fuß und beugen Schmerzen und Verspannungen vor.
Übungen
... für Schultern und Arme
Mit dieser Übung verbessern Sie die Atmung und stärken bzw. dehnen Arme und Schultern. Zunächst legen Sie die offenen Hände auf die Brust. Spüren Sie wie Ihr Herz schlägt? Dann atmen Sie tief ein, öffnen dabei die Arme und strecken sie nach beiden Seiten. Beim Ausatmen gehen die Arme zurück zur Brust. Atmen Sie weiter und schlagen Sie dabei mit Ihren »Flügeln«. Beim Öffnen der Flügel atmen Sie ein, beim Schließen aus.
... für Rücken und Nacken
Diese Übung ist einfach und doch sehr effektiv. Sie dehnt den Rücken, massiert die Organe im Bauchraum und entspannt den Nacken. Sie atmen aus und beugen sich dabei langsam nach vorn, so dass die Vorderseite des Körpers auf dem Schoß ruht. Arme und Hände können seitlich neben den Beinen nach unten hängen. Sie atmen langsam und gleichmäßig und tief weiter und lassen dabei den Kopf und den Nacken bequem vornüber hängen.
... für die Beine
Diese Übung spannt und stärkt die Oberschenkelmuskulatur. Sie drücken die Knie und die Oberschenkel fest zusammen und halten diesen Druck ein paar Augenblicke. Spüren Sie die Spannung. Lassen Sie dann die Knie los, die sich augenblicklich voneinander lösen. Sie atmen mehrmals durch und wiederholen die Übung ein- bis zweimal.
Buch-Tipp
Julie T. Lusk:
»Schreibtisch-Yoga« Hugendubel-Verlag, München, ISBN: 3-7205-2277-6
