Rückenschule

Immer wieder Rückenschmerzen – meist hervorgerufen durch falsches Sitzen. Aber Sie selber können Ihren Rücken stärken und vor allem Muskeln aufbauen, damit Sie einen langen Tag im Sitzen besser durchstehen.

Sie können Ihren Rücken stark, schmerzfrei und beweglich machen; letztendlich brauchen Sie dafür nur ein paar Minuten Zeit. Hier finden Sie zwei Programme, die genau in ihren Tagesablauf passen: Das erste ist für unterwegs. Diese Übungen können Sie zum Beispiel im Büro durchführen - Sie brauchen dafür ein paar Hilfsmittel, die Sie in jedem Büro oder Haushalt finden.

Das zweite Programm umfasst Übungen, die sich eher für Ihre Morgen- oder Abendgymnastik eignen.

Bevor Sie allerdings voller Euphorie anfangen: Wenn Sie starke Rückenprobleme haben, sollten Sie vor Trainingsbeginn mit Ihrem Arzt sprechen. Alle Übungen sind nach neuesten Erkenntnissen ausgewählt. Trotzdem sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden fragen, ob wirklich alle Übungen Ihrem ganz persönlichen Rückenproblem gerecht werden.

Achten Sie bei allen Übungen immer auf die richtige Atmung: Bei der Anstrengung ausatmen, mit der Entlastung einatmen!

Die Grundhaltung ist bei allen Übungen gleich: Schulterbreit stehen, die Beine leicht anwinkeln, den Bauch etwas einziehen.

Machen Sie dieses Programm mindestens dreimal in der Woche, jeweils mit einem Tag Pause dazwischen. Besonders wichtig ist, dass Sie Ihre Muskeln nicht nur trainieren, sondern auch täglich einsetzen! Lassen Sie sich also nicht im Stuhl hängen, sondern beanspruchen Sie Ihre Muskeln durch aktives Sitzen. Achten Sie auf aktive Haltung und denken Sie daran: Ihre Muskeln sind stark genug, um Sie den ganzen Tag zu stützen! Sie müssen sie aber fordern, sonst verkümmern sie ganz schnell wieder.