Osteoporose: Wirbelkörperbrüche

Bei der Osteoporose wird der Knochen so porös und dünn, dass die Knochen der Wirbelsäule komprimiert werden können. Die Folge sind oft mit starken Schmerzen verbundene Kompressionsbrüche, die zu einem Verlust an Körpergröße und einer gebeugten Körperhaltung führen können.

Ihre Mutter hatte bedingt durch Osteoporose einige Wirbelkörperbrüche. Sie selbst befinden sich gerade in der Menopause und die letzten Tests haben ergeben, dass Sie keine Osteoporose haben. Sie haben sich entschlossen, keine Hormonersatztherapie durchzuführen. Unter der Anleitung Ihres Arztes nehmen Sie eine ausreichende Menge an Kalzium zu sich und Sie treiben regelmäßig Sport.

Gibt es darüber hinaus bestimmte Übungen, die Sie durchführen können, um Ihr Risiko eines Wirbelkörperbruchs zu reduzieren?

Schon einfache Übungen schützen vor Brüchen

Eine Antwort darauf gibt eine vor kurzem von der Mayo Clinic veröffentliche 10-Jahres-Studie an über 50 gesunden Frauen nach dem Eintritt in die Menopause. Die Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Frauen mit einem Osteoporose-Risiko, die ihre Rückenmuskulatur stärkten, einen über einen langen Zeitraum anhaltenden Schutz vor Kompressionsbrüchen entwickelten.

Alle Frauen waren Nichtraucher, die nur wenig oder keinen Alkohol tranken. Zu den Tests, die durchgeführt wurden, gehörte auch eine Untersuchungen der Knochensubstanz der unteren Wirbelsäule.

Etwa die Hälfte der Frauen wurde nach der Stärke der Rückenmuskulatur bewertet, um zu bestimmen, wie viel Gewicht sie leicht heben können. Sie wurden dann in ein spezielles, auf einander aufbauendes Programm zum Gewichtheben eingewiesen, um die Rückenmuskeln rund um die Wirbelsäule zu stärken.

In den ersten beiden Jahren der Studie wurde die Übung einmal täglich 5 Tage pro Woche durchgeführt. Die an der Studie teilnehmenden Frauen trugen besondere für diese Übung entwickelte Rucksackgewichte (das Maximalgewicht wurde stufenweise erhöht, lag aber nicht höher als 25 Kilo). Mit dem Gesicht zum Boden liegend, sollten die Gewichte auf dem Rücken 10-mal pro Tag angehoben werden.

Die andere Gruppe der Studie – die Kontrollgruppe – führte diese Übung nicht durch.

Nach 2 Jahren ergaben die Untersuchungen eine Knochendichte in beiden Gruppen, die in etwa übereinstimmte. Nach 8 Jahren hatten die Frauen in der Kontrollgruppe jedoch eine 2,7-fach höhere Wahrscheinlichkeit, einen Kompressionsbruch zu erleiden, als die Frauen, die in den ersten 2 Jahren der Studie Übungen zur Stärkung der Rückmuskulatur durchgeführt hatten.

Bei der Auswertung zum Schluss der 10-Jahresstudie fiel auch auf, dass die Rückenübungs-Gruppe einen zusätzlichen Nutzen erzielt hatte, obwohl das Rückenübungsprogramm bereits vor 8 Jahren endete. Diese Gruppe büßte weniger an Knochendichte ein als die Kontrollgruppe.

Den Ärzten der Mayo Clinic ist bewusst, dass es nicht einfach ist, ein derartiges Rückenübungsprogramm über einen langen Zeitraum durchzuhalten. Sie sind deshalb der Meinung, dass weitere Studien notwendig sind, um herauszufinden, ob kürzere, intensivere Übungsprogramme Frauen mit einem Osteoporose-Risiko gesundheitliche Vorteile bieten können. Außerdem sind die in der Mayo-Clinic-Studie verwendeten speziellen Gewichtrucksäcke nicht im Handel erhältlich.

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur

Solange solche Übungsrucksäche noch nicht auf dem Markt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie auf sichere Weise Ihre Rückenmuskulatur stärken können und welche Technik für Ihre Muskulatur geeignet ist.

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, zusammen mit einem Physiotherapeuten ein Programm auszuarbeiten, das Ihnen am besten liegt.