Osteoporose: Wie Sie dem Knochenschwund vorbeugen können

Mit folgenden Maßnahmen können Sie sich vor Knochenschwund schützen:

• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Knochen erhaltende Medikamente für Sie sinnvoll sind. Die Gruppe der so genannten Bisphosphonate (zum Beispiel Alendronat, Risedronat) kann den Knochenschwund bremsen und den Mineralgehalt Ihrer Knochen steigern, so dass das Knochenskelett stabiler wird.

• Achten Sie auf eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Aufnahme. Menschen, die Kortikosteroide einnehmen, können täglich bis zu 1.500 mg Kalzium und bis zu 800 Internationale Einheiten Vitamin D brauchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

• Machen Sie körperliche Übungen 35 Minuten täglich – vor allem Übungen, bei denen Ihre Knochen Ihr Körpergewicht tragen müssen (z. B. Laufen, Treppensteigen und Skifahren), unterstützen die Erhaltung der Knochenmasse. Krafttraining im Fitnessstudio und Gewichtheben in den eigenen vier Wänden können auch sinnvoll sein.