Osteoporose: Krafttraining kann Risiko senken

Was bringt Ihnen das Tragen von Einkaufstaschen im Gegensatz zu Jogging? Nach Angaben der medizinischen Monatszeitschrift Mayo Clinic Proceedings wahrscheinlich einen kräftigeren Rücken und festere Knochen.

Regelmäßiges Heben von Gewichten, auch das Hochheben von Wäschekörben oder das Tragen von kleinen Kindern, führt zu einem kräftigeren Rücken als Schwimmen oder Jogging, die zur Steigerung der aeroben Kraft dienen.

Vorangegangene Untersuchungen haben ergeben, daß Menschen mit kräftiger Rückenmuskulatur auch festere und stärkere Knochen haben. Für Frauen im Alter zwischen 29 und 40 Jahren kann das langsameres Fortschreiten von Knochenschwund und Vermeidung von Osteoporose bedeuten.

Die neue Studie deutet darauf hin, daß die meisten älteren Frauen, die bereits an Osteoporose leiden oder besonders gefährdet sind, eine stärkere Rückenmuskulatur und festere Knochen entwickeln können, wenn sie leichte Gegenstände, bzw. Lasten, heben. Wegen der Gefahr eines Knochenbruchs warnen Ärzte häufig diese Frauen vor körperbelastenden Bewegungen wie Jogging oder intensivem Aerobic-Tanz.

Gefahrloses Heben von Gewichten – zwischen 5 und 10 Pfund im Sitzen oder im Stehen – bietet mehr Vorteile für die Gesundheit, verbunden mit einem geringeren Risiko als die Sportübungen, die mit einem höheren Körpereinsatz verbunden sind. Sollten Sie an Osteoporose leiden, so besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.