Osteoporose: Bewegung!

Neben einer knochengesunden Ernährung, die insgesamt zu empfehlen ist, weil sie gleichzeitig das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, Gicht und Krebs des Verdauungstrakts senkt, ist Ihr Bewegungsverhalten das zweite Standbein der Vorbeugung. Sie wissen doch: Wer rastet, der rostet. Wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig anstrengen, stärken Sie auch Ihre Knochen. Die Reize der Muskelarbeit gehen über die Nervenfasern auf die Knochen über, die von den Muskeln umschlossen sind. Sie regen die Knochen an, mehr Substanz zu bilden, um den Anforderungen standzuhalten. Natürlich soll keine (ältere) Frau jetzt sofort aus dem Sitz zum Rollschulaufen (Inline-Skating) starten und sich extremen Sturzgefahren aussetzen! Aber wenn Sie sich in den letzten Jahren kaum sportlich betätigt haben, ist es spätestens ab 50 Zeit, umzudenken.

Beginnen Sie im Alltag und nutzen Sie dabei jede Gelegenheit, sich selbst zu Fuß oder per Fahrrad fortzubewegen. Stellen Sie sich ein tägliches kleines Gymnastikprogramm zusammen, das möglichst viele Muskeln bean-sprucht und das Sie vor allem regelmäßig durchhalten können. Für Ihre Freizeit kommt Fahrradfahren, Wandern, gemäßigtes Jogging oder „Walking“ in Frage, dazu Schwimmen, Tennis, Skilanglauf und was immer Ihnen Spaß macht. Bewegung in frischer Luft und bei Tageslicht hilft der Haut, das für die Kalziumverwertung so wichtige Vitamin D zu bilden. Mit 70 allerdings meiden Sie tunlichst alle Sportarten, die mit Springen zu tun haben und daher sturzgefährlich sind – es sei denn, Sie sind schon seit zwanzig Jahren dabei und entsprechend trainiert.