Osteoporose: Auch Männer sind betroffen

Knochenschwund geht nicht nur Frauen etwas an. Auch bei uns Männern können die Knochen weich werden. Die gute Nachricht: Gegen Osteoporose kann sich jeder schützen – in jedem Alter. Lesen Sie hier, mit welcher Ernährung und Bewegung Sie Ihre Knochen aufbauen und stärken können.

Osteoporose ist der Fachbegriff für Knochenschwund, zusammengesetzt aus den Wortteilen „osteon“ (Knochen) und „poros“ (Pore). Mittlerweile leiden in Deutschland mindestens 5 Millionen Menschen unter porösen Knochen. Und auch wenn Osteoporose immer noch als reine Frauenkrankheit gilt, sind über 20 % der Patienten Männer.

Das passiert in Ihren Knochen

Der Knochen besteht aus einer Feinstruktur, die aus Knochenrinde und Knochenschwamm gebildet wird. Bausteine für den Knochen sind Kalziumund Phosphorkristalle, die für Stabilität sorgen. Ein weiterer Bestandteil sind Kollagene, die dem Knochen Elastizität verleihen. Diese Knochensubstanz wird von Ihrem Körper ständig umgebaut. Dafür sind zwei bestimmte Zelltypen verantwortlich: Osteoklasten, die den Knochen abbauen, und Osteoblasten, die ihn wieder aufbauen. Bis ins Erwachsenenalter hinein werden im Körper mehr Knochenzellen auf- als abgebaut. Aber ab dem 35. Lebensjahr nimmt die Zahl der neu produzierten Zellen langsam ab. Im weiteren Leben steht Ihnen also immer weniger Knochenmasse zur Verfügung.

Gefährlich wird es erst, wenn zu diesem natürlichen Abbau noch weitere „Knochenschädiger“ kommen. Durch

• ein frühes Eintreten der Wechseljahre
• zu hohes Gewicht,
• Schilddrüsenüberfunktion,
• Rheuma,
• dauerhafte Behandlung mit Kortison,
• ungesunde Ernährung (Fast Food, Süßigkeiten, Softdrinks),
• Bewegungsmangel,
• genetische Faktoren oder
• jahrelang betriebenen Leistungssport

wird der Abbau Ihrer Knochenmasse noch mehr begünstigt.

Mit 2 einfachen Ernährungsregeln halten Sie Ihre Knochen stark

Sie können auch im fortgeschrittenen Alter viel dafür tun, dass Ihr Knochenschwund auf die alterstypische Menge beschränkt bleibt und sich keine krankhafte Osteoporose bildet. Eine knochengesunde Ernährung richtet sich nach zwei einfachen Regeln: 1. Sie muss vielseitig sein. 2. Sie muss viel Kalzium, Vitamin D und Vitamin K enthalten.

Gerade Kalzium ist sehr wichtig für Ihre Knochen. Zwischen 800 und 1.200 mg müssen Sie Ihrem Körper davon täglich zuführen. Ausreichend Vitamin K erhalten Sie, wenn Sie jeden Tag Blattsalate oder grünes Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen haben. Vitamin D erhalten Sie durch Fisch: Makrele, Lachs, Hering zweimal pro Woche – und Ihr Bedarf an Vitamin D ist ausreichend gedeckt.