Muskelkater: So beugen Sie vor
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So vermeiden Sie Muskelkater
Besonders leicht entsteht Muskelkater, wenn kalte Muskeln Arbeit leisten müssen. Wärmen Sie sich daher vorher auf:
Jede körperliche Anstrengung langsam beginnen und dann steigern.
Machen Sie zunächst fünf Minuten lang leichte Lockerungsübungen wie:
- Auf-der-Stelle-Gehen.
- Füße gut abrollen, Arme dabei hoch strecken.
- Arme rückwärts kreisen lassen.
- Arme kräftig schwingen.
Ganzen Körper „ausschütteln“. Dabei immer gleichmäßig atmen, bei jedem Übungswechsel ein paar Mal tief Luft holen.
Leichtes Joggen mit gemäßigtem Tempo, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Muskulatur besser zu durchbluten.
Dehnübungen (ohne Nachfedern), um die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern zu erhöhen.
Achtung: Aufwärmsalben vermitteln ein Gefühl der Wärme. Tatsächlich sind die Musklen aber noch kalt.
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