Vitamin D: So bekommen Sie genug
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Es gibt zunehmend mehr Gründe, die empfohlenen Werte zur Vitaminaufnahme zu überdenken und zu erhöhen. Studien glauben, dass die Empfehlungen mehr als doppelt so hoch liegen müssten - eher im Bereich von 20 ug bis 25 ug (800-1.000 IE) pro Tag. Eine Menge von bis zu 50 ug (2.000 IE) pro Tag gilt für Erwachsene als sicher. Forschungen deuten ebenfalls daraufhin, dass die als normal geltenden Konzentrationen im Blut - besonders die Werte des 25-Hydroxyvitamin-D (25-D) - zu niedrig angesetzt sind.
Für eine gesunde Haut ist die sicherste Quelle für Calciferole die Nahrung bzw. Zusätze wie Multivitaminpräparate und Vitamin-D-Produkte, die nicht aus Fischleber gemacht werden.
Die Ansicht, dass Sonneneinstrahlung bewusst zur Vitamin-D-Produktion genutzt werden kann, ist umstritten. Die Amerikanische Hautärzte-Vereinigung erklärt, dass jede zusätzliche Sonnenbestrahlung das Hautkrebsrisiko steigert.
Wenn Sie sich um Ihre Calciferol-Aufnahme Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine Messung Ihres Blutwertes auf 25-D könnte sich lohnen, vor allem, wenn Sie sich selten im Freien aufhalten, keine angereicherte Milch oder Multivitamine zu sich nehmen, älter sind oder eine dunkle Hautfarbe haben.
