Kalzium: Tipps für die Einnahme eines Präparats

Die tägliche Nahrung ist die beste Art, den Kalziumbedarf zu decken, da diese eine Vielzahl lebenswichtiger Nährstoffe enthält. Wenn Sie jedoch ein zusätzliches Kalciumpräparat einnehmen müssen, sollten Sie folgendes beachten:

Nehmen Sie nur geringe Mengen zu sich – Beschränken Sie Einzelgaben auf höchstens 600 mg elementares (d.h. verwertbares) Kalzium. Der Körper resorbiert niedrige Mengen am besten.

Nehmen Sie das Präparat zu den Mahlzeiten ein – Obwohl einige Nahrungsmittel die Kalciumaufnahme hemmen können, ist die Einnahme zusätzlichen Kalziums mit den Mahlzeiten am bequemsten. Viele ältere Menschen haben zu wenig Magensäure. Während des Essens wird die Bildung von Magensäure angeregt und somit auch die Kalciumaufnahme gefördert.

Nehmen Sie zusätzlich Vitamin D – Wenn Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, sollten Sie ein Kalziumzusatzpräparat wählen, das gleichzeitig 200 bis 400 internationale Einheiten (i.E.) Vitamin D enthält.