Kalzium: Liegt ein Mangel vor ?

Hellhörig sollten Sie werden, wenn Sie Folgendes an sich beobachten:

• hoher Blutdruck
• Osteoporose
• Unruhe
• Nervosität
• Reizbarkeit
• Übererregbarkeit
• schlechte Reaktion der Muskeln
• Zahnverlust
• Knochenbrüche

So versorgen Sie sich ausreichend mit Kalzium

Es ist nicht so einfach, die Kalzium-Depots Ihres Körpers wieder aufzufüllen. Denn das Mineral wird besonders schlecht aufgenommen. Gerade einmal 30 % der zugeführten Kalziummenge gelangt in Ihr Blut. Wenn Sie bei einer kalziumreichen Mahlzeit dann noch Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Lebensmittel essen, verhindern Sie die Aufnahme zusätzlich. Auch viel Fett ist Gift für eine gute Kalzium-Aufnahme. Es schäumt das Kalzium in der Nahrung im Darm auf und verhindert so, dass es ins Blut übergehen kann.

Sie sollten Kalzium lieber mit Fruchtsäften oder in Kombination mit Vitamin C zu sich nehmen. Die Säuren verbessern die Aufnahme des Mineralstoffes. Wenn Sie Kalzium ergänzend zuführen wollen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Kalzium-Zusammensetzung kaufen. Kalziumkarbonat kann nur durch reichlich Magensäure ins Blut gelangen.

Auch Kalziumphosphat empfehle ich Ihnen nicht. Durch Wurst, Fleisch und bestimmte Limonaden nehmen Sie schon so reichlich Phosphat zu sich, dass es für Ihren Körper fast schon zu viel ist.

Sie sollten stattdessen zu Kalziumcitrat greifen. Das wird nicht nur am besten vom Körper aufgenommen, sondern bindet Säuren im Körper und gleicht so das Säure-Basen-Verhältnis aus. Zusätzlich sollten Sie zu dem Kalzium ein Vitamin-D3-Präparat nehmen. Dieses verbessert die Verwertung von Kalzium.

So versorgen Sie sich gut und preiswert mit Kalzium

Eine einfache Methode der Kalzium-Versorgung ist Kalzium-Citratpulver. Dieses erhalten Sie in jeder Apotheke (100 Gramm kosten rund 10 €). Es ist somit um einiges billiger als Kalziumcitrat-Präparate. Sie brauchen zur Allergievermeidung rund 1.000 bis 1.200 mg Kalzium pro Tag – das entspricht zwei gestrichenen Teelöffeln voll (ungefähr). Wahrscheinlich wird es Ihnen schwer fallen, die Menge richtig einzuschätzen? Wenn Sie das Kalziumcitrat kaufen, bitten Sie Ihren Apotheker darum, diese Menge einmal für Sie abzuwiegen und Ihnen zu zeigen. So haben Sie eine gute Vorstellung von Ihrer Tagesdosis.

Diese Menge können Sie dann über den Tag verteilt zu sich nehmen. Dazu brauchen Sie lediglich einen Liter Wasser. Geben Sie hier das Kalziumcitrat hinein und trinken Sie die Mischung über den Tag verteilt. Vergessen Sie aber nicht, zusätzlich einmal am Tag Vitamin D3 zu nehmen.