Schlaganfall: Vorbeugung

Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wege, dieses Risiko zu vermindern. Unabhängig davon, ob Sie erst 30 oder schon 80 Jahre alt sind – in jedem Falle sollten folgende Ratschläge dazugehören:

• Rauchen Sie nicht – Wenn Sie rauchen, hören Sie damit auf. Das Wissen um die große Gefahr für Leben und Gesundheit durch Tabakkonsum ist eine starke Motivation für die Rauchentwöhnung.

• Schränken Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ein – Das ist eine Möglichkeit, um die Cholesterin-Werte in Ihrem Blut zu verbessern und die Artherosklerose zu verlangsamen bzw. zu stoppen. Cholesterin ist in tierischen Produkten, wie Fleisch und Käse, enthalten.

Obwohl die Standard-Empfehlung einen Verbrauch von weniger als 300 mg Cholesterin pro Tag vorsieht, befürworten die Ärzte der Mayo Clinic eine noch kleinere Menge weniger als 50 mg.

Fette kommen in 4 Formen vor: Gesättigtes Fett (Fleisch, Eier, Milchprodukte), Trans-Fette (Margarine und hydrierte Pflanzenöle), mehrfach ungesättigte Fette (z. B. Sonnenblumenöl, Maisöl) und einfach ungesättigte Fette (z. B. Olivenöl, Nussöl und Avocados).

Gesättigte und Trans-Fette signalisieren Ihrer Leber – der körpereigenen Cholesterin-Fabrik – dass die Konzentration des LDL-(schlechten) Cholesterins heraufgesetzt werden soll. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sorgen dagegen eher für eine Senkung des LDL-Cholesterins, gleichzeitig senken sie aber auch das HDL-(gute) Cholesterin. Die beste Wirkung scheinen einfach ungesättigte Fette auf den Cholesterin-Stoffwechsel zu haben, da sie den LDL-Spiegel senken ohne den HDL-Spiegel zu beeinträchtigen.

Versuchen Sie daher möglichst nur einfach ungesättigte Fette zu verwenden und Ihren Fettkonsum auf 10% bis 20% Ihrer täglichen Kalorieneinnahme einzuschränken. Dieses Ziel wird die Bildung von artherosklerotischen Plaques reduzieren bzw. verhindern.

Ein gesunde Ernährung für das Gehirn und generell die Gefäße sollte täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse enthalten. Besonders geeignet sind außerdem Nahrungsmittel wie Haferflocken oder Bohnen, die viel lösliche Ballaststoffe enthalten; Meeresfische wie Lachs, Makrele oder Thunfisch, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, und Sojabohnen-Produkte wie Tofu oder Sojamilch, die das LDL-Cholesterin senken und das HDL-Cholesterin steigern können.

Wenn Sie oder Ihr Arzt der Meinung sind, dass eine vegetarische Ernährungsweise das Schlaganfall-Risiko herabsetzen kann, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater passende Menüs aus. Wenn die neue Diät nicht ausreicht, kann Ihr Arzt auch ein Cholesterin senkendes Medikament verordnen.

Treiben Sie Sport – Sportliche Übungen reduzieren das Schlaganfall-Risiko auf vielfältige Weise. Sie können Ihren Blutdruck senken, den HDL-Spiegel steigern und den Allgemeinzustand Ihres Kreislaufsystems verbessern. Außerdem hilft Sport beim Abnehmen, der Diabetes-Kontrolle und kann Stress abbauen.

Versuchen Sie allmählich ein sportliches Pensum von 30 bis 45 Minuten mehrfach in der Woche zu erreichen. Geeignet sind Sportarten wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren.

• Senken Sie den Blutdruck – Sportliche Übungen, Stress-Abbau und eine salzarme Ernährung können zu einer Blutdruck-Senkung beitragen.

Neben den empfohlenen Änderungen der Lebensgewohnheiten kann Ihr Arzt auch Blutdruck senkende Medikamente verschreiben. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass Hemmstoffe des Angiotension-II-Convertierenden-Enzyms (ACE) außer Ihrer Blutdruck senkenden Wirkung auch für die Schlaganfall-Vorsorge von Nutzen sind.

• Kontrollieren Sie Ihren Diabetes – Eine richtige Ernährung, Sport und Gewichtskontrolle eignen sich, um die Zuckerkrankheit in den Griff zu bekommen.

Gehen Sie mit Stress richtig um – Stress kann kurzzeitige Spitzen im Blutdruck verursachen – ein wichtiger Risikofaktor beim hämorrhagischen Schlaganfall – oder zur langfristigen Erhöhung des Blutdruckes führen. Zusätzlich kann Stress die Bildung von Blutgerinnseln begünstigen, sodass das Risiko für einen ischämischen Schlaganfall steigt. Vereinfachen Sie Ihr Leben, treiben Sie Sport und lernenSie Entspannungstechniken, um den Stress wirkungsvoll abzubauen.