Gedächtnistraining: Steigern Sie Ihre Konzentration

In unserer mit Reizen überfluteten Welt gibt es immer mehr Menschen, die nicht in der Lage sind, sich länger auf eine Sache zu konzentrieren. Bei Kindern sagt man dazu „Hyperaktivität“, und auch bei Erwachsenen wird immer häufiger das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom diagnostiziert. Ich zeige Ihnen, wie Sie zurückfinden zum Wesentlichen und zur wirklichen Konzentration.

Die Konzentration auf Einzelheiten ist heute nicht mehr „in“. Wichtig ist, dass Sie multitaskingfähig sind. Hektik und Zeitdruck zwingen scheinbar dazu, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Man wäre dadurch effizienter, denken viele Menschen. Falsch. Unter Multitasking leidet Ihre Konzentration, Sie brauchen im Endeffekt länger.

Beobachten Sie sich einmal selbst: Wie oft lesen Sie, knabbern gleichzeitig etwas zu essen, hören dann noch Ihrem Partner mit einem Ohr zu. Die Folge: Sie machen alles nur mit halber Aufmerksamkeit. Fehler und Missverständnisse schleichen sich ein, und Sie brauchen dadurch länger, als hätten Sie sich für jede einzelne Aufgabe Zeit genommen.

Steigern Sie Ihre Leistung durch Konzentration

Amerikanische Forscher haben untersucht, was effektiver ist: Multitasking oder Aufgaben Schritt für Schritt abzuarbeiten. Versuchspersonen mussten Aufgaben nach beiden Schemata lösen. Dabei wurde die Leistung pro Zeiteinheit gemessen. Das Ergebnis: Wenn die Testpersonen erst eine Aufgabe in Angriff nahmen und lösten und dann die zweite begannen, waren sie besser und schneller, als wenn sie beide im Multitaskingverfahren lösten.

Lernen also auch Sie, sich wieder auf einzelne Tätigkeiten zu konzentrieren. Sie werden auf diese Weise nicht nur leistungsfähiger, sondern auch schneller und gewinnen dadurch wertvolle Lebenszeit zurück.

Meine 5 Übungen für Ihre Konzentration

Für jede Höchstleistung brauchen Sie Konzentration. Egal, ob es sich um Privatleben, Beruf, Sport oder Hobby handelt. Sicherlich, solange etwas für Sie neu und spannend ist, gelingt es Ihnen ganz gut, sich zu konzentrieren und mit Begeisterung bei der Sache zu bleiben. Was aber, wenn Ihre Aufgaben den Reiz des Neuen verlieren und Alltag geworden sind? Können Sie sich dann noch motivieren und ausreichend konzentrieren? Mit meinen Übungen können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit trainieren.

1. Hören Sie wieder aufmerksam zu. Kaufen Sie sich eine Hörspiel-CD oder -Kassette. Legen Sie sie ein, machen Sie es sich bequem, schließen Sie Ihre Augen und hören Sie einfach nur zu. Nicht während Sie bügeln oder Auto fahren, sondern einfach nur so. Sie werden merken, wie schwer es Ihnen zu Beginn fallen wird, sich nur auf das Erzählte zu konzentrieren, ohne dass Ihre Gedanken abschweifen. Es ist nicht einfach, nur zuzuhören. Aber mit jeder CD wird es Ihnen wieder leichter fallen.

2. Schreiben Sie einen Aufsatz. Das mag für Sie nach Schule klingen, ist aber eine ideale Konzentrationsaufgabe. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunden Zeit und schalten Sie alles aus, was Sie stören könnte: Türklingel, Radio, TV, Handy und Telefon. Wichtig ist auch, dass Sie per Hand schreiben, nicht mit Maschine oder PC. Suchen Sie sich ein Thema aus, das Sie im Moment beschäftigt. Mögliche Themen sind etwa, was für Sie Erfolg bedeutet oder wofür Sie verantwortlich sind.

3. Bremsen Sie sich. Diese Übung ist geeignet für Menschen, die unter Zeitdruck dazu neigen, hektisch und fahrig zu handeln. Sie sollten dann bewusst die Langsamkeit entdecken. Merken Sie, dass Sie wieder fahrig und hektisch werden, sagen Sie laut „Stopp! 201;. Und dann senken Sie das Tempo Ihrer Bewegungen. Gehen Sie ganz langsam, setzen Sie bewusst einen Fuß vor den anderen. Greifen Sie nach jedem Gegenstand, als handele es sich um ein rohes Ei. Nach ein bis zwei Minuten werden Sie merken, wie Sie wieder aufmerksamer an die Sache gehen und konzentriert weiterarbeiten können.

4. Disziplinieren Sie Ihren Geist durch Ihren Körper. Ausdauersportarten wie Joggen, Walken oder Radfahren trainieren neben Ihrer körperlichen auch Ihre geistige Ausdauer. Durch das regelmäßige Training, das einer immer wiederkehrenden Aufgabe entspricht, üben Sie sich in Durchhaltefähigkeit. Sie werden weniger sprunghaft, geben nicht so schnell auf.

Fangen Sie langsam an, vielleicht mit zehn Minuten. Wenn Sie nach sechs bis neun Monaten eine Stunde am Stück laufen können, haben Sie auch Ihr Durchhaltevermögen um das Sechsfache gesteigert.

5. Betreiben Sie Denksport. Im Moment erleben Denksportübungen einen neuen Boom. Gerade Sudokus oder Kakuros, die beliebten Zahlenrätsel, schulen Ihre Konzentration – denn schon kleine Unaufmerksamkeiten führen zu falschen Lösungen. Solche Rätsel gibt es als Hefte und Bücher, aber auch als Spiele für den Computer.