Gedächtnistraining: Konzentrationsübungen

Eine gute Konzentration ist auch eine Frage der Übung. Freude an einer Sache bedeutet schon die Hälfte der Konzentration. Je spielerischer und sportlicher Sie an die Aufgabe „Konzentration steigern“ herangehen, desto leichter wird es Ihnen fallen. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Beispielen für Übungen, mit denen Sie Ihre Konzentration steigern können.

Übung 1 – Eine Zeitlang schweigen und gar nichts tun

Diese Übung können Sie immer wieder zwischendurch machen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst für eine Minute, später auch länger, ausschließlich auf eine Sache – z. B. eine Kerze oder ein Bild. Schweigen Sie, tun und denken Sie möglichst nichts. Diese Übung ähnelt bereits der Meditation. Sie können damit lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und sich völlig auf eine Sache zu konzentrieren.

Übung 2 – Leise Radio hören

Drehen Sie einmal bewusst Ihr Radio oder auch Ihren Fernsehapparat leiser und leiser. Bemühen Sie sich dennoch, alles zu verstehen.

Übung 3 – Den anderen stören

Für diese Übung brauchen Sie einen Partner. Sie nehmen sich eine Aufgabe vor, z. B. einen Artikel zu lesen, und der andere muss alles versuchen, um Sie abzulenken. Er darf Krach machen, Sie ansprechen, mit störenden Geräuschen oder Gerüchen arbeiten, Sie aber nicht anfassen oder Ihnen die Arbeit unmöglich machen, z. B. indem er das Licht ausschaltet. Probieren Sie zunächst, sich für volle 2 Minuten auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren und tauschen Sie dann. Schreiben Sie auf, was Sie besonders gestört hat und trainieren Sie Ihre Konzentration genau in Hinblick auf ähnliche Störfaktoren.

Übung 4 – Buchstaben finden

Nehmen Sie sich einen Artikel aus einer Zeitschrift oder einer Zeitung. Suchen Sie nun auf Zeit z. B. alle „n“ aus dem Text oder alle „a“ und zählen Sie diese. Für den Anfang können Sie dafür einen Stift nehmen und die Buchstaben mit einem Punkt markieren. Fortgeschrittene sollten es nur mit den Augen versuchen. Steigern Sie mit der Zeit sowohl die Zeit als auch die Anzahl der zu suchenden Buchstaben.

Übung 5 – Memory spielen

Spielen Sie öfter mal Memory. Besonders wenn Sie die Versionen für Fortgeschrittene, wie z. B. das Spiel „Mega-Memo“ spielen, müssen Sie sich schon ganz schön konzentrieren, um nicht zu verlieren. So kann Konzentrationstraining auch wirklich Spaß machen.