Fibromyalgie: Das können Sie tun
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Es gibt bisher kein Behandlungsverfahren zur Heilung der Fibromyalgie. Die Kombination der folgenden Maßnahmen kann jedoch helfen, die Beschwerden zu verringern:
Streßminderung – Gestalten Sie Ihren Tagesablauf so, daß eine körperliche oder emotionale Überbeanspruchung vermieden oder eingeschränkt wird. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen. Das könnte auch bedeuten, daß Sie lernen, „nein“ zu sagen, ohne Schuldgefühle dabei zu haben. Aber verändern Sie nicht völlig Ihre Routine. Denjenigen, die auf Arbeit verzichten oder mit allen Freizeitbeschäftigungen aufhören, scheint es schlechter zu gehen als denen, die aktiv bleiben.
Regelmäßige körperliche Bewegung – Bewegung kann zunächst den Schmerz verstärken. Aber ein regelmäßiges Training bessert oft die Symptome. Es eignen sich Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren und Wassergymnastik. Setzen Sie sich mindestens 20 bis 30 Minuten körperliches Training viermal wöchentlich oder öfter zum Ziel. Dehnübungen und eine gute Körperhaltung sind auch von Nutzen. Halten Sie ein gleichmäßiges Niveau an Bewegung und Aktivität aufrecht. Wenn Sie zuviel an Ihren „guten“ Tagen tun, könnten Sie mehr „schlechte“ Tage erleben.
Angemessener Schlaf – Müdigkeit verschlimmert die Symptome. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafzeit einzurichten und jede Nacht angemessene Ruhe zu finden.
Aufklärung – Über die Fibromyalgie und ihre Symptome gut informiert zu sein, ist oft hilfreich. Sie können ebenfalls Unterstützung in Selbsthilfegruppen finden.
Medikamente – Geringe Dosen freiverkäuflicher Schmerzmittel können Ihre Schmerzen und Ihre Steifheit um einiges lindern. Ihr Arzt kann auch schwachwirksame Antidepressiva verschreiben, die einen tiefen Schlaf fördern. Nebenwirkungen der Antidepressiva können Trockenheit von Mund und Augen, Verstopfung und einen gesteigerten Appetit umfassen.
Andere Verfahren – Manche Personen erfahren Erleichterung durch Massagen, heiße Bäder und Entspannungsverfahren.
Ärzte haben herausgefunden, daß diese Änderungen des Lebensstils, manchmal zusätzlich in Verbindung mit Medikamenten, die Symptome lindern oder diese sogar zum Verschwinden bringen können.
