Müssen die vielen Wiederholungen beim Krafttraining sein?

Vor Kurzem haben Sie mit Krafttraining begonnen und haben auch viel Spaß daran. Leider ist es für Sie sehr zeitaufwändig, stets drei Durchgänge der Übungseinheiten zu absolvieren. Sind diese vielen Wiederholungen der Übungen für den gewünschten Nutzen eigentlich notwendig?

Nein. Achten Sie zunächst auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Wenn Sie sie dann mit Gewichten trainieren, die Ihre Muskeln nach 12 Wiederholungen erschöpfen, kann ein Durchgang der Übungseinheiten genauso effektiv sein für den Muskelaufbau wie mehrere Durchgänge hintereinander.

Auch die Wissenschaft unterstützt beim Krafttraining die These „weniger ist mehr". Die Bewertung von 35 Studien ergab, dass - von zwei Studien abgesehen - kein nennenswerter Unterschied zwischen einmaligen und mehrmaligen Übungsdurchgängen in Bezug auf Kraftzunahme oder den Aufbau von Muskelmasse zu verzeichnen war. Wenn Sie also Zeit sparen möchten, sollten Sie die für Sie am wichtigsten Muskelgruppen 2- bis 3-mal pro Woche trainieren.

Hierbei sollten Sie einmalige Übungsdurchgänge mit 12 Wiederholungen und einem Gewicht, das Ihre Muskeln erschöpft, anstreben und die Übungen korrekt ausführen.