Mit diesen Übungen stärken Sie Ihr Kraftzentrum

Die Pilates-Übungen, die entweder auf der Matte oder an fünf Geräten durchgeführt werden, sollen - wie gesagt - Ihre Körpermitte trainieren. Dieser
Bereich wird im Pilates „Powerhouse" (= Kraftzentrum) genannt. Im Bauchraum befinden sich Muskeln, die bei anderen Trainingsarten normalerweise vernachlässigt werden. Daraus resultieren Verspannungen, Haltungsschäden und Schmerzen. Dehn- und Kraftübungen sind die Kernelemente von Pilates. Dabei sollen Sie ruckartige Bewegungen vermeiden.

Basic-Übung 1

• Sie liegen auf Ihrer Übungsmatte beziehungsweise auf dem Boden auf dem Rücken.
• Ihre Arme liegen gestreckt neben Ihnen, die Handflächen befinden sich auf der Matte.
• Heben Sie Ihre Beine nun im Neunzig-Grad-Winkel an.
• Strecken Sie Ihre Zehen.
• Heben Sie Kopf und Schultern an.
• Ihr Bauch ist fest.
• Strecken Sie nun die Beine in die Luft.
• Ihre Arme bewegen Sie dabei rauf und runter.
• Fünf Atemzüge ein- und ausatmen.
• Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Basic-Übung 2

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Stellen Sie die Beine auf und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Knie.
• Greifen Sie mit beiden Händen unter Ihre Schenkel.
• Atmen Sie ein und richten Sie dabei Ihren Oberkörper auf.
• Lassen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorn fallen.
• Strecken Sie dabei die Beine aus, Ihr Rücken ist rund.
• Wiederholen Sie diese Übung achtmal.