Mit dem „Boot“ aktivieren Sie Ihre innere Reinigung

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 6. Januar 2011, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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GNL5356

Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte und winkeln Sie Ihre Beine an.
Ziehen Sie Ihre Pomuskeln nach hinten und außen.
Umfassen Sie Knie direkt in der Beuge von außen mit beiden Händen. Ihre Beine sind gestreckt.
Ziehen Sie Ihren Rumpf nun aus dem Becken heraus nach oben und vorn.
Ihr Gewicht sollten Sie leicht nach hinten verlagern.
Strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, diese bis in die Fußspitzen auszudehnen. Ihr Rücken bleibt dabei gerade.
Strecken Sie diese soweit Sie das Gleichgewicht halten können.
Lösen Sie nun Ihre Hände aus den Kniebeugen und strecken sie die Arme waagerecht bis in die Fingerspitzen nach vorne.
Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang. Atmen Sie tief und ruhig.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, legen den Kopf auf Ihre Knie und horchen Sie noch ein wenig in sich hinein.

Kommentar von Petra Zerbo (07.01. 2011 09:15 Uhr):
hab keine Ahnung ob ich die Übung richtig gemacht habe
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Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis