Meine Tipps für Ihr Hanteltraining
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 9. November 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
vor dem Training sollten Sie sich zunächst ein wenig aufwärmen. Dadurch wird die Gefahr von Verletzungen reduziert. Lassen Sie Ihre Schultern im Stehen gegengleich je 10-mal kreisen. Nehmen Sie dann Ihre Hanteln in die Hände und gehen Sie drei Minuten auf der Stelle. Führen Sie dabei Ihre Hanteln kraftvoll mit.
Atmen Sie in der Anspannungsphase - etwa wenn Sie Ihre Hanteln hochdrücken - ruhig und gleichmäßig ein, atmen Sie in der Entspannung wieder aus. Richten Sie die Übungen nach Ihrem Atemrhythmus.
Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung: Vermeiden Sie es, ein Hohlkreuz zu machen, denn das kann schnell zu Fehlbelastungen führen. Ihr Rücken sollte gerade, Ihre Brustwirbelsäule aufgerichtet, Ihre Halswirbelsäule ebenfalls gerade und Ihre Knie leicht gebeugt sein. Po- und Bauchmuskulatur sind leicht angespannt.
Üben Sie jede Woche alle zwei bis drei Tage mit niedrigen Hantelgewichten, wiederholen Sie jede Übung 10- bis 15-mal und machen Sie zwei bis drei Durchgänge.
Machen Sie es besser!
Ihr
Helmut Erb
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Heini (09.11. 2010 10:00 Uhr):
in der Anspannungsphase ein-, in der Entspannungsphase ausatmen - ist das richtig? Es steht konträr zu dem, was im allgemeinen angeraten wird.
Antworten - Kommentar von Ekkehard Bleidistel (09.11. 2010 10:53 Uhr):
Hallo Herr Erb, ist es nicht richtiger, beim Krafttraining in die Anspannungsphase hinein aus- , während der Rückbewegung einzuatmen - also genau anders herum?
Antworten
