Meine Pezziball-Übungen für Ihren Bauch

in FITcoach Wessinghage
vom



Die Bauchschraube:

  • Legen Sie sich rücklings auf Ihren Ball. Ihre Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Knie gebeugt.
  • Verschränken Sie nun die Arme vor der Brust und richten Sie Ihren Blick schräg nach oben.
  • Schieben Sie Ihren rechten Ellenbogen in etwa vier Sekunden nach links oben, drehen Sie dabei Ihre Schultern mit.
  • Gehen Sie in ebenfalls etwa vier Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie diese Übung noch mal und halten Sie die Position dann etwa vier Sekunden lang.
  • Danach wechseln Sie die Seite.
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus 8-mal.


von
Helmut Erb

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