Meine 5 Tipps, wie Sie mehr von ihrem Sport profitieren

Manchmal reichen bereits winzige Veränderungen aus, um Ihr sportliches Training effektiver zu gestalten. Hier meine fünf Beispiele:

1. Wenn Sie am Crosstrainer trainieren, probieren Sie es einmal mit diesen Variationen: Rückwärtslaufen trainiert Ihre Koordination. Durch das Schließen Ihrer Augen fördern Sie Ihr Balance-Gefühl. Wenn Sie freihändig treten, kräftigen Sie Ihre Beinmuskulatur. Ziehen und drücken Sie intensiv, dann fordern Sie Ihre Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur.
2. Wenn Sie im Schwimmbad trainieren, sollten Sie beim Kraulen nicht zu viel Engagement in Ihren Beinschlag legen. Bein Muskeln verbrauchen viel Sauerstoff und bringen nur ein Fünftel des Vortriebs. Legen Sie Ihre Power lieber in die Arme. Beim Rückenschwimmen sollten Sie Ihren Po nicht zu sehr durchhängen lassen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Hüften nach oben.
3. Nach Ihrem Kraft-Ausdauer-Training sollten Sie für etwa zwei Stunden auf Essen verzichten. Das gilt ebenfalls für kalorienhaltige Getränke. Denn nach dem Training bleibt die Kalorienverbrennung für eine Weile erhöht. Das dient Ihrer Fettverbrennung.
4. Beim Laufen sollten Sie sich locker mit Ihren Mitläufern unterhalten können. Dann laufen Sie mit der richtigen Belastungsintensität. Das hilft Ihrer Fettverbrennung auf die Beine.
5. Bei Gymnastik und Aerobic trainieren Sie am besten in einem kühlen Raum. Das ist nicht so schweißtreibend. Ihre Lunge wird besser durchblutet, und es gelangt mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln. Sie halten das Training leichter und länger durch. Lüften Sie vor dem Training den Raum noch einmal kräftig durch.