Meine 4 Kraftübungen für Ihren Alltag

bevor Sie mit Ihren 4 Kraftübungen beginnen, wärmen Sie sich 2 bis 3 Minuten auf, etwa indem Sie locker auf der Stelle gehen. Machen Sie Ihre Übungen jeweils so oft wie angegeben ohne Pause. Dann ruhen Sie sich etwa eine Minute lang aus und lockern Ihre Muskeln etwas. Weiter geht es dann wieder von vorne mit dem nächsten Durchgang. Anfangs machen Sie 1 bis 3 Durchgänge, wenn Sie trainierter sind, dann 3 bis 5. Führen Sie die Übungen langsam und konzentriert aus, auf keinen Fall aber ruckartig. Wenn Ihnen das anfangs zu anstrengend erscheint oder Sie unter Zeitdruck stehen, hören Sie einfach eher auf.

Ziel eines Krafttrainings ist, dass Ihre Muskeln mehr Volumen und Kraft entwickeln können. Das lässt sich nur erreichen, wenn Ihre Muskeln beim Üben etwas mehr üben müssen, als es ihnen zurzeit ohne Mühe möglich ist. Sie dürfen als ruhig eine angenehme Spannung verspüren. Bei Schmerzen sollten Sie jedoch aufhören. Vergewissern Sie sich immer wieder, dass Ihr Atem regelmäßig fließt: Atmen Sie entspannt ein und mit der Bewegung beziehungsweise der Anspannung wieder aus.

Im nächsten Beitrag geht es los.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb