Mein Kraft-Ausdauer-Training für Sie: Machen Sie mal halbe Sachen

von Helmut Erb

Liebe Leser,

heute möchte ich Ihre Kraft-Ausdauer mit einem Schwimmtraining weiter hervorkitzeln.Und zwar durch halbe Sachen. Was meine ich damit? Ich rede von halben Stilarten beim Schwimmen, mit denen Sie nicht nur Ihre Kondition verbessern, sondern auch Ihren Schwimmstil.

Beginnen Sie das Training, indem Sie sich in den verschiedenen Stilarten

• Freistil
• Brust
• Delphin
• Rücken
• oder mit Ihrem Lieblingsschwimmstil

locker einschwimmen.

Danach beginnen Sie mit den halben Sachen:

• Freistil nur mit den Armen, Beine hinterherziehen
• Freistil nur mit den Beinen, Arme nach vorne gestreckt, Hände ineinander verhakt
• Brustschwimmen nur mit den Armen, Beine hinterher herziehen
• Brustschwimmen nur mit den Beinen, Arme nach vorne gestreckt
• Delphin nur mit den Armen, Beine hinterher ziehen
• ganz kniffelig: Delphin nur mit der Hüfte und den Beinen, Arme nach vorne gestreckt
• Rückenschwimmen nur mit den Armen, Beine hinterher ziehen
• Rückenschwimmen nur mit den Beinen, Arme an der Seite angelegt

Danach schwimmen Sie sich locker aus. Sie werden feststellen, dass Sie bei einigen halben Sachen sehr aus der Puste kommen – zum Beispiel der Freistil- und Delphin-Beinarbeit. Das zeigt Ihnen unter anderem, dass bei diesen Schwimmstilen Ihre Technik noch verbesserungswürdig ist.

Machen Sie die einzelnen Übungen so lange Sie können und mögen. Achten Sie aber darauf, dass Sie nichts auslassen. Verausgaben Sie sich also nicht bei einer einzelnen halben Sache, die Ihnen besonders Spaß macht. Alle einzelnen halben Sachen wollen ebenso absolviert sein. Diese dann lieber etwas kürzer!

Normaltrainierende sollten diese Schwimm-Übungen zweimal in der Woche machen, Fortgeschrittene zwei- bis dreimal die Woche.

Noch etwas: Gehen Sie am besten nicht am Warmbadetag zum Schwimmen. Mit den etwas kühleren Wassertemperaturen verbrennen Sie noch einige Kalorien mehr.

Viel Spaß!

Ihr
Helmut Erb