Mein Hanteltraining schenkt Ihnen mehr Kraft

Hantelübung für eine bessere Haltung

Heute beginnen wir mit einer weiteren Hantelübung, die zu denen in der vergangenen Woche passt. Bei dieser Übung werden Ihr Trizeps, Ihre Schulter- und die obere Rückenmuskulatur sowie Ihre Waden beansprucht:

• Sie stehen gerade.
• Ihre Arme lassen Sie hängen, in jeder Hand eine Hantel.
• Atmen Sie nun ein.
• Heben Sie dabei Ihre Fersen so weit wie möglich an.
• Drücken Sie Ihre Arme sanft und gestreckt nach hinten.
• Gehen Sie beim Ausatmen zurück in die Ausgangstellung.
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 15-mal.

Hocke mit Hanteln

Diese Übung macht Ihrem Gesäß und Ihren Oberschenkeln Beine:

• Sie stehen aufrecht.
• In beiden Händen halten Sie Ihre Hanteln.
• Ihre Handflächen zeigen nach innen.
• Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander, Ihre Knie sollten dabei nicht überstreckt werden.
• Verlagern Sie nun Ihr Schwergewicht auf Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Gehen Sie nun langsam in die Hocke, aber nicht bis in den 90-Grad-Winkel.
• Richten Sie sich langsam wieder auf.
• Wiederholen Sie diese Hantelübung 10- bis 15-mal.