Mehr mentale Energie: Meine Drei-Minuten-Übungen für Sie

von Helmut Erb

Diese drei Übungen stammen aus dem Tai Chi. Sie dauern jeweils drei Minuten. Sie stärken Ihre Konzentrationsfähigkeit und schenken Ihnen neue Power. Wichtig ist, dass Sie sie so langsam wie möglich ausführen, so als würden Sie sich in Zeitlupe bewegen:

1. Gut für Ihre innere Sammlung: Stellen Sie sich locker hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander, Ihre Knie sind entspannt. Heben Sie nun die Arme und kreuzen Sie die Hände vor Ihrem Gesicht. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Tennisball auf dem Kopf. Atmen Sie tief in den Bauch hinein. Halten Sie die Stellung mindestens zwanzig Sekunden. Senken Sie die Arme wieder. Diese Übung wiederholen Sie fünfmal.
2. Fördert Ihre innere Harmonie: Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit auseinander. Die Knie sind entspannt und gerade. Die Arme lassen Sie seitlich vom Körper herabhängen. Nun verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein, die Arme kreuzen Sie in leichtem Bogen vor der Brust. Ganz langsam nehmen Sie ihr rechtes Bein halb hoch, dabei tief einatmen. Halten Sie diese Stellung etwa 20 Sekunden und gehen dann zurück in die Ausgangsposition. Nun wechseln Sie die Seite. Machen Sie die Übung jeweils dreimal pro Seite.
3. Stärkt Ihre Klarheit: Sie stehen nach wie vor in der Ausgangsposition, die Füße etwas auseinander. Ihre Schultern sind locker, der Körper gerade. Machen Sie nun einen Ausfallsschritt nach vorn. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht auf beide Beine, stehen Sie dabei ganz ruhig. Heben Sie Sie nun den linken Arm, drehen Sie dabei die Handfläche nach vorne. Schauen Sie an Ihrer Hand vorbei in die Ferne. Ihr rechter Arm wandert derweil nach hinten. Halten Sie diese Position 20 Sekunden. Dann wechseln Sie die Seite. Machen Sie die Übung jeweils dreimal pro Seite.