Machen Sie den Test: Wie steht es um Ihre Gelenke?

von Helmut Erb

Gelenkverschleiß ist ein Zivilisationsleiden, das immer mehr zunimmt. Das ist ein Teufelskreis: Eine Ursache für den Verschleiß ist Bewegungsmangel. Doch wenn Ihre Gelenke erst einmal schmerzen, haben Sie vielleicht nicht mehr die Traute, mit Sport oder wenigstens etwas mehr Bewegung zu beginnen. Möglicherweise fürchten Sie sich vor weiterem Schmerz in den Gelenken. Oder Sie haben Angst hinzufallen, sich etwas zu brechen und nicht wieder auf die Beine zu kommen. Das gilt vor allem für Ältere, chronisch Kranke (beispielsweise Rheumakranke) und diejenigen, die sich lange nicht ausreichend bewegt haben. Die Zahlen sind alarmierend: Jeder 2. um die 50 hat chronische Gelenkschmerzen. Doch gerade Bewegung ist wichtig, damit Ihr Körper ausreichend Gelenkschmiere bilden kann.

Ich habe Ihnen die wichtigsten Fragen zur Gesundheit Ihrer Gelenke zusammengestellt. Testen Sie Ihr Risiko, indem Sie sie beantworten. Dann können Sie mit Ihrem Arzt und einem Fitness-Trainer eventuell darüber sprechen, welche gelenkschonende Sportart für Sie in Frage kommt.

• Fühlen sich Ihre Gelenke gelegentlich steif oder eingerostet an?

• Spüren Sie manchmal dumpfe, unscharf begrenzte Schmerzen im Gelenk oder in seiner Umgebung – selbst wenn Sie das Gelenk gar nicht belasten?

• Sind einige Gelenke geschwollen oder fühlen sie sich gespannt an?

• Kommt es gelegentlich zu Gelenkschmerzen unter Belastung, vor allem zu Beginn einer Bewegung wie dem Gehen?

• Haben Sie Schmerzen im Knie, wenn Sie Treppen steigen oder steile Wege herab gehen?

• Haben Sie Schmerzen in der Leiste, die in die Oberschenkel oder sogar bis in die Knie ausstrahlen können?

• Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu bücken?

• Fällt Ihnen langes Sitzen schwer, so dass Sie sich lieber hinlegen?

• Betreiben Sie gelenkbelastenden Sport wie Fußball, Handball, Turnen, Gewichtheben, Ringen oder Judo beziehungsweise haben Sie ihn betrieben?

• Waren oder sind Ihre Gelenke im Beruf außergewöhnlich hohen Belastungen ausgesetzt (etwa wenn Sie Krankengymnast, Masseur oder Maurer sind oder waren)?

• Bewegen Sie sich nicht so gerne oder sind Sie gar ein „Bewegungsmuffel“?

• Haben Sie seit längerer Zeit Übergewicht?

• Leiden Sie an einer Stoffwechselkrankheit wie Diabetes, Gicht oder zu hohen Blutfettwerten?

Auswertung:

Wenn Sie alle Fragen mit „nein“ beantwortet haben, dann steht es gut um Ihre Gelenke. Bleiben Sie in Bewegung, halten Sie ein annähernd normales Gewicht und ernähren Sie sich ausgewogen.

Je mehr Fragen Sie mit „ja“ beantworten mussten, umso intensiver sollten Sie sich um Ihre Gelenke kümmern. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt oder Internisten über Ihre Beschwerden. Wenn Sie noch keine Dauerschmerzen haben, sollten Sie es mit einem gelenkschonenden Sport versuchen, damit Sie die Muskeln stärken und Ihre Gelenke entlasten können. Geeignet Sportarten sind Aqua-Jogging, Wandern, Radfahren und Gymnastik. Am besten beraten Sie sich mit einem Arzt, der sich in Sportmedizin weitergebildet hat.