Laufen Sie im aeroben Bereich

von Helmut Erb

Liebe Leser,

wenn Sie Laufanfänger sind, beherzigen Sie meinen Ratschlag: Damit Sie wirklich vom Laufen profitieren, muss die Leistung zu Ihrer derzeitigen Kondition passen. Steigerungen sollten Sie langsam angehen. Sonst erreichen Sie das Gegenteil von dem, was gut für Sie ist. Bei Überlastung von Herz, Kreislauf und Muskeln rutscht Ihr Kreislauf in eine so genannte anaerobe Stoffwechsellage hinein. Das bedeutet, dass der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird und in eine Art Notlage gerät. Die Alarmsignale: Ihre Atmung ist schnell und oberflächlich, Ihr Herz schlägt heftig, der Puls hämmert. Unter solchen Bedingungen kann der lebenswichtige Sauerstoff unmöglich in ausreichender Menge zu allen Zellen gelangen und diese mit der nötigen Energie versorgen. Die Zellen erleiden einen schweren Mangel und sind in hohem Maß dem so genannten oxidativen Stress ausgesetzt. Die Zellen können ihre Kontrollfunktionen nicht mehr wahrnehmen und werden verstärkt von freien Radikalen belästigt – jenen aggressiven Molekülteilchen, die die Zellen nachhaltig schädigen können.

Meine Faustregel für Sie: Wenn Sie sich beim Laufen locker unterhalten können, bekommen Sie noch genügend Luft. Dann nämlich befindet sich der Organismus im aeroben Bereich und tankt zehnmal mehr Sauerstoff als in Ruhephasen.