Lassen Sie Ihren Atem in Ihr Rückgrat strömen

von Sylvia Schneider

Hier habe ich noch einige weitere Atemübungen für Sie:

• Setzen Sie sich aufrecht auf Ihrem Hocker hin. Spüren Sie die Knochen in Ihren Pobacken? Lassen Sie Ihren Unterleib langsam um die Sitzhöcker in den Pobacken kreisen. Dann rollen Sie beim Einatmen ein Stückchen hinter die Sitzhöcker. Dabei wird Ihr Rücken rund, das Kinn fällt auf die Brust, Sie sinken zusammen. Nun atmen Sie aus und rollen dabei wieder auf die Sitzhöcker. Dabei strömt die Luft in Ihren Körper und richtet die Wirbelsäule wieder auf.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände flach vorne rechts und links auf die unteren Rippenbögen. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb beim Einatmen ausweitet, beim Ausatmen nach innen und unten sinkt?

Lassen den Atem Ihren Kopf ausfüllen

• Stellen Sie sich wieder hin, stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Schütteln Sie sich nun, als wollten Sie Müdigkeit aus Ihrem Körper schütteln. Spüren Sie dem nach, dabei atmen Sie tief ein und aus. Stellen Sie sich vor, wie die frische Luft auch Ihren Kopf erreicht, merken Sie, wie Sie mit jedem Einatmen neue Kraft tanken?
• Legen Sie nun eine Hand flach auf Ihren Bauch und stoßen Sie mehrmals nacheinander mit einem kräftigen “fffft” Luft aus. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke zusammenzieht und Ihr Impuls zum Einatmen immer wieder einsetzt? Das stoßweise Atmen schickt den Sauerstoff schneller zu Ihrem Gehirn. Bemerken Sie, wie er nun Ihren ganzen Kopf ausfüllt?