Langes Reisen: So tricksen Sie Ihren Bio-Rhythmus aus

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 31. Juli 2008, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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Bei Reisen unter drei Zeitzonen wird Ihnen ein Jetlag kaum zu schaffen machen. Hier brauchen Sie keine Vorsorge zu treffen.
Bei Reisen unter drei Tagen versuchen Sie am besten Ihren heimischen Rhythmus beizubehalten. Passen Ihre dem lieber umgekehrt Ihre Aktivitäten an.
Bei längeren Reisen über mehr als drei Zeitzonen hinweg sollten Sie am Zielort einmal diese Anti-Jetlag-Strategie ausprobieren: Wenn Sie Ihre innere Uhr vorstellen wollen, sollten Sie es jeden Tag für sich eine Stunde früher dunkel werden lassen, bis Sie den örtlichen Rhythmus erreicht haben. Ziehen Sie die Vorhänge zu oder lassen Sie die Jalousien herunter. Wollen Sie Ihren Bio-Rhythmus nach hinten verlegen, brauchen Sie es folglich eine bis zwei Stunden länger hell: also Licht an!
Licht und das Hormon der Zirbeldrüse - das Melatonin - arbeiten Hand in Hand. Helles Licht frühmorgens stellt Ihre innere Uhr direkt vor, weil es die Melatoninbildung unterdrückt. In der Dunkelheit am Abend nimmt Ihr Körper seine Produktion wieder auf und Sie werden schläfrig.

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis