Kraftübungen mit dem Theraband

Heute stelle ich Ihnen eine weitere Übungen mit dem Physio- oder Theraband vor. Sie dienen vor allem Ihrem Kraft-Ausdauertraining.

Seitstütz trainiert Ihren Bauch und Ihre seitliche Muskulatur:

Legen Sie sich mit Ihrer rechten Seite auf den Boden. Stützen Sie sich auf Ihren rechten Ellenbogen auf, der sich parallel zu Ihrem Schultergelenk befindet. Der rechte Unterarm liegt auf dem Boden auf. Das Theraband haben Sie mit beiden Händen jeweils an den Enden gepackt. Nun ziehen Sie das Band auseinander,  indem Sie den linken Arm nach oben ziehen. Der linke Arm bleibt dabei  gebeugt.

Nun spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben den Körper so weit vom Boden weg,  bis er von Kopf bis Fuß eine Linie bildet. Ihr rechter Unterarm und Ihre Hacken tragen das Körpergewicht. Halten Sie diese Stellung kurz, dann ziehen Sie das Band bis Ihr Arm gestreckt ist.

Diese Übung machen Sie als Anfänger 15-mal, als Fortgeschrittener 20-mal. Dann wechseln Sie die Körperseite und machen die Übung von vorn. Dann wieder die Seite wechseln. Als Anfänger machen Sie zwei Durchgänge dieser Übungen, als Fortgeschrittener drei.