Kraftübungen für Anfänger: Leichter gesagt als getan

1

• Legen Sie sich auf Ihren Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an, Ihre Füße befinden sich zusammen auf dem Boden.
• Drücken Sie nun Ihr Becken nach oben.
• Strecken Sie ein Bein in der Luft aus.
• Halten Sie diese Positionen, solange Sie können.
• Dann wechseln Sie das Bein und wiederholen die Übung.
• Wiederholen Sie diese Übung pro Seite 12-mal.
• Fortgeschrittene machen 2 Durchgänge.

2

• Legen Sie sich auf die Seite.
• Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und drücken Sie Ihr Becken nach oben.
• Halten Sie diese Positionen, solange Sie können.
• Dann wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung.
• Wiederholen Sie diese Übung pro Seite 12-mal.
• Fortgeschrittene machen 2 Durchgänge.