Krafttraining: So finden Sie die richtigen Hanteln!

für etliche Übungen zum Muskelaufbau brauchen Sie Hanteln. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, das richtige Gewicht einzuschätzen, denn das braucht einige Erfahrung.

Bis Sie dies selbst einschätzen können, halten Sie sich am besten an diese Faustregel: Probieren Sie aus, bei welchem Gewicht Sie Ihre Übungen soeben noch sauber wiederholen können. Sie müssen die Übung wirklich sauber und korrekt ausführen, nicht hudeln! Das ist wichtig. Nun teilen Sie dieses Maximalgewicht durch zehn und multiplizieren es mit acht. Wenn Sie also gerade noch sauber 20 Kilogramm hochgedrückt bekommen, liegt Ihr ideales Hantelgewicht bei 16 Kilogramm.

Wenn Sie dann Erfahrung haben sieht es so aus: Wenn Sie einen Satz mit 15 Übungen durchführen, wählen Sie das Gewicht so, dass Sie die 15. Übung gerade noch schaffen, die 16. dann aber unmöglich ist. Schaffen Sie die 15. Übung nicht mehr? Dann haben Sie ein zu schweres Gewicht gewählt! Schaffen Sie mehr als 15? Dann ist Ihre Hantel zu leicht.

Da Sie sich ständig verbessern, müssen Sie Ihre Gewicht immer wieder an Ihre neue Leistungsfähigkeit anpassen. Wenn Sie mit Hanteln, Gewichten oder Gewichtsmanschetten trainieren wollen, sollten Sie schon etwas geübter sein. Denn es werden höhere Ansprüche an Ihre Koordinationsfähigkeit gestellt. Das zusätzliche Gewicht kann Ihre Haltung auch negativ beeinflussen und Ihren Rücken beeinträchtigen. Deshalb sollten Sie bereits eine stabile Rückenmuskulatur haben, wenn Sie mit dem Gewichtstraining beginnen. Je schwerer die Hanteln sind, desto langsamer müssen Sie damit arbeiten, denn die Schwungkräfte steigern sich und erzeugen einen Widerstand.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb