Kraftausdauertraining mit dem Physioband: Heute Kniebeugen

von Helmut Erb

Strafferes Gewebe, weniger Fett und eine verbesserte Kraftausdauer versprechen Ihnen meine Übungen mit dem Theraband. Heute stehen Kniebeugen auf dem Programm. Sie trainieren Ihr Gesäß, die Oberschenkel und die Waden. So geht's:

• Sie stehen mit schulterweit geöffneten Beinen in der Mitte des Therabandes. Die Enden halten Sie jeweils in beiden Händen.
• Gehen Sie in die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Beugen Sie die Arme und halten Sie das Band sehr straff gespannt auf Schulterhöhe.
• Jetzt langsam die Beine durchstrecken, ohne die Armhöhe zu verändern.

Anfänger machen zwei Durchgänge à 15 Wiederholungen, Fortgeschrittene drei Durchgänge à 20 Wiederholungen.

Kombinieren Sie diese Übung mit dem Seitstütz von gestern.