Kraftausdauer-Hardcore für Ihre Oberarme

von Helmut Erb

Ein gutes Training für Fortgeschrittene sind sieben Sätze mit jeweils zwanzig Wiederholungen. Dazwischen eine Minute Pause. Als Anfänger reduzieren Sie die Zahl der Wiederholungen, jedoch nicht der Durchgänge!

Fangen wir an:

1. Satz: 20 „normale“ Liegestütze, Hände in Schulterbreite
2. Satz: 20 Liegestütze, bei denen Ihre Hände auf einem Stuhl oder besser noch auf einem Hocker aufliegen und die Fußspitzen auf dem Boden stehen
3. Satz: 20 Liegestütze auf dem Boden, bei denen der Abstand der Hände größer ist als die Schulterbreite
4. Satz: 20 Liegestütze, bei denen Ihre Füße möglichst hoch auf einem Stuhl ruhen und die Hände in Schulterbreite auf dem Fußboden
5. Satz: 20 Liegestütze auf dem Fußboden, bei denen der Abstand der Hände kleiner ist als Ihre Schulterbreite (das ist ein besonders gutes Trizepstraining)
6. Satz: 20 Liegestütze, bei denen die Füße sehr hoch auf einer Sessellehne – besser noch einem Tisch oder Küchentresen – ruhen und die Hände in Schulterbreite auf dem Fußboden (sehr Fortgeschrittene machen diese Übung im Handstand an der Wand)
7. Satz: zum Abschluss machen Sie noch einmal 20 „normale“ Liegestütze auf dem Fußboden.

Passen Sie dieses Training Ihrer individuellen Fitness an. Ob Sie mit siebenmal zehn Liegestütze beginnen oder bereits bei siebenmal 30 sind: Dieses Training garantiert Ihnen rasch einen sichtbaren Erfolg – sofern Sie es kontinuierlich durchführen.