Kräftigen Sie Ihre Brustmuskeln und Arme

in Fit in 8 Minuten
vom


  • Knien Sie sich vor einem fest stehenden Stuhl hin und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit geöffnet auf der Sitzfläche des Stuhles.
  • Beugen Sie Ihre Arme, bis Ihr Oberkörper die Sitzfläche berührt.
  • Nun drücken Sie sich langsam wieder nach oben.
  • Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal und gern auch öfter.

Fortgeschrittene können diese Übung variieren:

  • Legen Sie eine Decke oder Matte auf den Fußboden.
  • Gehen Sie in den Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften).
  • Heben Sie Ihre Unterschenkel etwas an. Überkreuzen Sie Ihre Unterschenkel und drücken Sie diese gegeneinander.
  • Beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Oberarme waagerecht sind.
  • Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung 15- bis 20-mal und gern auch öfter.

von
Helmut Erb

Erfahren Sie hier mehr über Helmut Erb - unserem Sportexperten und Chefredakteur von Fit in 8 Minuten.

 
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